વજન વધારે હોવા છતાં પણ આ રીતે રહી શકાય છે ફીટ, જાણો એના માટે શું કરવું?

જૂની માન્યતા છે કે જો તમે પાતળા છો તો તમે સ્વસ્થ છો અને જો તમારું વજન વધારે છે તો તમે અસ્વસ્થ છો. પરંતુ શું આ ખરેખર સાચું છે? શું તમારું વજન કહી શકે છે કે તમે કેટલા ફિટ છો? આપણે બધાએ ઘણી વાર સાંભળ્યું છે કે સ્લિમ દેખાવા કરતાં ફિટ રહેવું વધુ મહત્વનું છે. શું આનો અર્થ એ છે કે જે લોકોનું વજન વધારે છે તેઓ પણ ફિટ થઈ શકે છે? જાણવા માટે આગળ વાંચો.

જૂની માન્યતા છે કે જો તમે પાતળા છો તો તમે સ્વસ્થ છો અને જો તમારું વજન વધારે છે તો તમે અસ્વસ્થ છો. પરંતુ શું આ ખરેખર સાચું છે? શું તમારું વજન કહી શકે છે કે તમે કેટલા ફિટ છો? ચોક્કસપણે નથી. વધુ વજન હોવા અને હજુ પણ ફિટ હોવાના વિષય પર આગળ વધીએ તે પહેલાં, ચાલો આપણે સૌ પ્રથમ બોડી માસ ઇન્ડેક્સ વિશે સમજીએ.

બોડી માસ ઇન્ડેક્સ શું છે? બોડી માસ ઈન્ડેક્સ, જેને BMI તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે ઊંચાઈ અને વજનનો ગુણોત્તર છે, જે જણાવે છે કે તમારું શરીરનું વજન સ્વસ્થ છે કે નહીં. BMI કહી શકે છે કે તમારું વજન વધારે છે કે નહીં. પરંતુ જો તમે સ્નાયુબદ્ધ છો કે યુવાન કે વૃદ્ધ છો તો આનું ધ્યાન રાખવામાં આવતું નથી.

BMI સાથે કમરનો ઘેરાવો તમને સ્થૂળતા સંબંધિત રોગો જેમ કે ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. શું વધારે વજન હોવું અને હજુ પણ સ્વસ્થ રહેવું શક્ય છે?

નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ દ્વારા 1998 માં પ્રકાશિત થયેલા એક અહેવાલ મુજબ, જો વધુ વજનવાળા લોકો તેમની કમરનું કદ સ્ત્રીઓ માટે 35 ઇંચ કરતા ઓછું અને પુરુષો માટે 40 ઇંચ કરતા ઓછું હોય, તો તેઓ તંદુરસ્ત ગણી શકાય, જો તેઓ ઉચ્ચ જેવી પરિસ્થિતિઓથી પીડાતા ન હોય. સુગર લેવલ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ.

નિષ્ણાતોના મતે, તમારું વજન વધારે છે અને તેમ છતાં તમે ફિટ રહી શકો છો કારણ કે ઘણા લોકો પાસે ચરબીની ટકાવારી કરતાં વધુ સ્નાયુઓ હોય છે, આમ, તેઓનું વજન વધારે છે. અને ઘણા દુર્બળ લોકોમાં સ્નાયુનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે અને આંતરડાની ચરબી વધારે હોય છે, જે અનિચ્છનીય છે અને હૃદય રોગનું જોખમ વધારી શકે છે.

ફિટનેસ પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છેઃ- તમે કેટલા ફિટ છો તે હંમેશા તમારા વજન કરતાં વધુ મહત્વનું છે, સિવાય કે તમે મેદસ્વી છો. પ્રયાસ કરો અને તમે કરી શકો તેટલું ખસેડો. આ તમને માત્ર કેલરી બર્ન કરવામાં જ મદદ કરશે નહીં પરંતુ હૃદય રોગ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, ઑસ્ટિયોપોરોસિસ અને અન્ય ઘણી સ્થિતિઓને પણ અટકાવશે.

વજન ઘટાડવા માટે, નિયમિત કસરતની સાથે, તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહાર પણ જરૂરી છે. BMI ફેરફાર વધુ નહીં થાય. નેશનલ હાર્ટ, લંગ એન્ડ બ્લડ ઇન્સ્ટિટ્યૂટની આગેવાની હેઠળના અભ્યાસમાં જણાવવામાં આવ્યું છે કે શરીરના વજનમાં માત્ર 5-10 ટકાનો ઘટાડો વધુ સારા કોલેસ્ટ્રોલ, બ્લડ સુગર અને બ્લડ પ્રેશરના સ્તર સાથે સંકળાયેલ છે.