ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓના શરીરમાં ઘણા પ્રકારના ફેરફારો થાય છે. આ પરિવર્તનને કારણે તેમને ઘણા પ્રકારની સમસ્યાઓનો સામનો પણ કરવો પડે છે. આવી સ્થિતિમાં યોગ તમને આ સમસ્યાઓથી મુક્તિ અપાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

ગર્ભાવસ્થા જીવનની પ્રાકૃતિક સ્થિતિ છે, તેથી આ સમય દરમિયાન તમારી રૂટિનને સક્રિય રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. થોડી સાવચેતી રાખવી, બધા સામાન્ય કાર્યો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થઈ શકે છે. ફિટ રહેવા માટે તમારી મુદ્રામાં, સૂવાની અને ખાવાની રીતની સંભાળ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

દરેક સમસ્યા, પ્રશ્ન અને ધારણા માટે ડૉક્ટર, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ અને ડાયેટિશિયનની સલાહ લેવી વધુ સારું છે. આજકાલ, ઘણી હોસ્પિટલોમાં ગર્ભાવસ્થા માટેના વર્કશોપ અને ફિટનેસ સેશન માટેની વ્યવસ્થા હોય છે, તેનો લાભ લેવો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓના શરીરમાં ઘણા પ્રકારના ફેરફારો થાય છે. આ પરિવર્તનને કારણે તેમને ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો પણ કરવો પડે છે. આવી સ્થિતિમાં યોગ અને હળવી કસરતો તમને આ સમસ્યાઓથી મુક્તિ અપાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

તાડાસન:- સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે તાડાસન ખૂબ ફાયદાકારક છે. તે કરોડરજ્જુને પણ મજબૂત બનાવે છે અને કમરના દુખાવામાં પણ રાહત આપે છે. આ આસનને પહેલા 6 મહિના સુધી કરવાથી જ ફાયદો થાય છે.

શવાસન:- સગર્ભા સ્ત્રીઓને શવાસન કરવાથી તણાવમાંથી મુક્તિ મળે છે. આ આસન કરવાથી સગર્ભા સ્ત્રીના ગર્ભાશયમાં વિકસતા બાળકના વિકાસમાં ફાયદો થાય છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ નિયમિતરૂપે આ આસન કરવું જોઈએ.

વીરભદ્રાસન:- વિરભદ્ર મુદ્રાને વોરિયર પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે. આ આસન કરવાથી, હાથ, ખભા, જાંઘ અને કમરના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે. જો કોઈ સગર્ભા સ્ત્રીને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય તો તેણે આ આસન ન કરવો જોઈએ.

કોણાસન:- કરોડરજ્જુને મજબૂત કરવામાં કોણાસન વધુ સારું છે. રક્ત પરિભ્રમણમાં વધારો થાય છે. તેને નિયમિતરૂપે કરવાથી, સગર્ભા સ્ત્રીના શરીરના ભાગો તંદુરસ્ત રહે છે અને રોગનો પ્રતિકાર શક્તિ પણ વધે છે. આટલું જ નહીં પરંતુ, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વ્યક્તિને કબજિયાતની સમસ્યાથી પણ છૂટકારો મળે છે.

ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત :- જમીન પર સીધું બેસવું અને લાંબા ઊંડા શ્વાસ લો. રિલેક્સ રહો. નાક દ્વારા શ્વાસ લો અને તેને 3-5 સેકંડ સુધી રોકી રાખો. ત્યારબાદ મોં દ્વારા એ શ્વાસ બહાર છોડો. આ પ્રક્રિયાને 8 થી 10 વાર પુનરાવર્તિત કરો, પછી કોઈ કસરત શરૂ કરો. જ્યારે પણ તમે થાકેલા અથવા ગભરાહટ અનુભવો ત્યારે આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.

છાતીની દિવાલ ખેંચવી (ચેસ્ટ વૉલ સ્ટ્રેચિંગ):- આ તે જ રીતે કરવામાં આવે છે જે રીતે ફ્લોર પર પુશ અપ્સ કરવામાં આવે છે. કોઈ પહોળી દિવાલ અથવા દરવાજાની મદદથી આ કરો. પંજાના બળે દિવાલની સામે ઉભા રહો અને તમારી બંને હથેળીઓને દિવાલ પર મૂકો.

હવે તમારા શરીરને દિવાલ તરફ પુશ કરો. આ ક્રમમાં હવે દિવાલ પર કોણી મૂકો. ધ્યાનમાં રાખો કે શરીરનો ઉપરનો ભાગ દિવાલની ખૂબ નજીક પહોંચવો જોઈએ. થોડા સમય માટે આ સ્થિતિમાં જ રહો અને પછી સામાન્ય સ્થિતિ પર પાછા ફરો. આ પ્રક્રિયાને 8 થી 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.

પગને ખેંચો (લેગ સ્ટ્રેચિંગ):- તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. 45 ડિગ્રીનો કોણ બનાવીને જમણો પગ ઉપરની તરફ લઈ જાઓ. ધ્યાન રાખો કે કમર અથવા પીઠ ઉપર તરફ ન ઉઠે. ડાબા પગને પણ ઉપરની તરફ લઈ જાવ, થોડી વાર માટે એમ જ રાખો.

આ કસરત ઉભા રહીને પણ થઈ શકે છે. સીધા ઉભા રહો. એક સ્ટૂલ તમારી સામે મૂકો અને તેના પર એક પગ મૂકો. પછી પંજાને ઉપર અને નીચે ખેંચો. બીજા પગ સાથે પણ આવું જ કરો. પણ ધ્યાન રાખો કે પેટપર દબાણ ન આવે.