રાતનું ભોજન આ રીતે લેવામાં આવે છે વધી શકે છે ચરબી, જાણો એનું કારણ..

દેહમાં રહેલી ચરબીને દૂર કરવા માટે વ્યક્તિઓ ઘણી બધી માવજત કરતા હોય છે. જીમમાં જઈને કસરતો કરતા હોય છે તેમજ ખાન-પાનમાં પણ સંયમ રાખતા હોય છે. તેમ છતા પણ અનેક વ્યક્તિઓનું વજન અથવાતો ચરબી ઓછુ થતુ નથી તેનું કારણ એ છે આપણી અમુક આદતો. મોટાભાગના વ્યક્તિઓ રાતના ખોરાકમાં એવી ભૂલો કરતા હોય છે કે જે વજન ઓછો કરવાને બદલે વજનમા વધારો કરે છે. જો તમે પણ જાડાપણાનો શિકાર થવા ઈચ્છતા નથી તો અવશ્ય જાણી લો કે રાતના ખોરાકમા કઈ ભૂલો કરવાથી થઇ શકે છે જાડાપણાનો શિકાર.

રાત્રે મોડે જમવાની આદત :- રાતનુ જમવાનું વહેલુ ખાવાની આદત રાખવી જોઈએ. સામાન્ય રીતે એવુ જોવા મળેલ છે કે જે વ્યક્તિઓ રાતના સમયે મોડા ખોરાક લે છે તેઓ વધુ ખાતા હોય છે. જેથી આવશ્યકતા કરતા વધુ ખોરાક આપણા દેહમાં ચરબી બનાવી શકે છે. માટે જો તમે તમારા વજનને કાબુમાં રાખવા ઈચ્છો છો તો રાતનો ખોરાક બને એટલો વહેલો લઈ લેવો.

રાત્રે વધુ પોષકતત્વોવાળા ખોરાકનું સેવન ન કરવું :- તમારે એવો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ કે તમારો રાતનો ખોરાક પોષકતત્વો વાળો હોય. તમે ફક્ત પેટ ભરવા માટે ખાઓ છો તો તમારું પેટ તો ભરાઈ જશે પણ તમારા દેહને આવશ્યક પોષકતત્વો મળતા નથી. રાતના ખોરાકમાં ફાઈબર, પ્રોટીન તથા આવશ્યક પોષણયુક્ત ખોરાક કરવો જોઈએ.

જમ્યા બાદ રાત્રે મોડે સુધી જાગવું :- ઘણા વ્યક્તિઓને જમ્યા બાદ રાતના મોડે સુધી જાગવાની ટેવ હોય છે. આશરે મોટાભાગના જમ્યા પછી મોડે સુધી ફોનનો વપરાશ કરતા હોય છે. જો તમે પણ આવુ કરી રહ્યા હોવ તો આજે જ આ આદતને છોડો. કેમ કે રાતના મોડા સુધી જાગવાથી યોગ્ય ઊંઘ નથી થતી તેના પરિણામરૂપ તેની સીધી અસર માનવીની પાચનશક્તિ પર પડે છે. લીધેલો ખોરાક યોગ્ય પચતો નથી પરિણામે અજાણતા તે આપણા વજન વધવાનુ સૌથી મોટું કારણ બની જાય છે.

રાતના સમયે અયોગ્ય નાસ્તો કરવો નહિ :- ઘણી વાર રાતના સમયે ભૂખ અનુભવાતી હોય છે તો અનેક વ્યક્તિઓ ચોકલેટ, બિસ્કીટ જેવા અનહેલ્ધી ખોરાકનું સેવન કરતા હોય છે. જમ્યા પછી રાતના સમયે આ વસ્તુઓ તમારા વજનને ઝડપથી વધારો કરે છે. આ સિવાય ચોકલેટ તથા બિસ્કીટ જેવી વસ્તુમાં સુગરલેવલ વધુ હોય છે. તેનાથી રક્તમા શર્કરાનુ પ્રમાણ વધે છે અને પરિણામ સ્વરૂપ દેહમાં શક્તિનુ પ્રમાણ પણ વધવા લાગે છે. તેના લીધે ઊંઘ ઉડી જાય છે. માટે જો તમને રાતના સમયે ક્યારેક ભૂખ લાગે છે તો તમારે અનહેલ્ધી ફૂડ ખાવાને બદલે બાદામ ખાઈ  લેવી.

રાતનો ખોરાક લીધા પછી તરત જ ઊંઘવુ નહિ :- આપણામાંથી મોટાભાગના વ્યક્તિઓની આદત હોય છે જમ્યા બાદ તરત જ ઊંઘવાની. જો તમારે પણ આવી ટેવ છે તો આજે આ ટેવનો ત્યાગ કરો. આ સિવાય જમ્યા પછી ૨૦ થી ૩૦ મિનીટ માટે સહેલ કરવા જવું જોઈએ. તેનાથી ખોરાક સુપાચ્ય થશે. જમ્યા બાદ થોડુક સહેલ કરવાથી વજન કાબુમાં રહે છે. માટે જો તમે બહાર ન નીકળી શકતા હોવ તો તમારા ઘરમાં પણ ચાલી શકો છો.

રાત્રે વધારે માત્રામાં ખોરાક ન કરવું :- મોટાભાગના વ્યક્તિઓ એવી ભૂલ કરતા હોય છે કે રાતના આવશ્યકયાત કરતા પણ વધુ જમી લેતા હોય છે. તો તમને જણાવી દઈએ કે રાતના વધુ પ્રમાણમાં ખોરાક ન લેવો જોઈએ. કેમ કે રાત્રે ખાધેલો ખોરાકનુ પાચન થતા વાર લાગે છે. તેથી જો વધારે જમાઈ ગયુ તો પેટદર્દ જેવી તકલીફ થઇ શકે છે. જેના લીધે રાતના સમયે ઊંઘ પણ ઉડી જાય છે અને પરિણામ સ્વરૂપ તેની આડઅસર પાચનશક્તિ નબળી બનાવી દે છે. નબળી પાચનશક્તિ હોવાને લીધે ખાધેલો ખોરાક પેટમા સડવા લાગે છે જેના લીધે અનેક સમસ્યાઓ જન્મે છે તથા સાથોસાથ જાડાપણાની તકલીફ પણ થઇ શકે છે.